心列伝

イライラして他人に当たってしまう。どうしたら心を落ち着けられるのか。

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本日のお悩みはこちらです。

困ったさん
イライラして他人に当たってしまいます。自分の未熟さで自己嫌悪になりつつも、どうしても止められません。特に子供が言うことを聞かなくてイライラします。どうしたらいいでしょうか?

とのことでした。

以下に対処法を記載いたします。

イライラして他人に当たってしまう。どうしたら心を落ち着けられるのか。

イライラするのは何故なのか?

イライラする原因は

思い通りにならないから

です。

では

「思い」

とは何でしょうか?

思いとは

意味付け

です。

メモ

・あいつが思い通りにならなくてイライラする
・雨が降って濡れるからイライラする
・満員電車が混んでいてイライラする

イライラする意味付けとは?

イライラする意味付け

というより

意味付けしたらイライラする

というほうが多いでしょうか。

メモ

「あいつ」に「思い通りにならない」という意味をつける

「雨」に「濡れる」という意味をつける

「満員電車」に「混んでいて」「狭い」「窮屈」という意味をつける

ということをしています。

意味付けを知ろう

ふだん自分がどんな意味つけをしているか知りましょう。

困ったさん
・子供に注意したのに言うことを聞かない。子供に怒鳴っていうことを聞かせよう。

とするのは

自分の意味を子供に対して伝えようとしている

ということですね。

これはこれでいいのです。

大事なことであれば。

でも、意味を伝えようとするとイライラする

のであれば

あそお
イライラの要素だけ取り除いて大切な意味だけ伝えたい

ですよね。

そのために必要なことは

自分がどんな意味付けをしようとしているか

を知ることです。

自分の感情に気付く練習

ともいえます。

あなたは自動的にイライラしてませんか?

それは

ポイント

環境
他人
過去の経験

に振り回されているからです。

それを防ぐため位は

環境
他人
過去の経験

に振り回されている

と感じることです。


意味は自分の心がつける

メモ

・イライラさせる子供
・うざい先生
・嫌なやつ

全て自分の心が意味をつけています。

ポイント

子供は子供
先生は先生
嫌なやつは人間

です。

そういう物質です。

イライラとか嫌とかうざいとか

そんな物質はありません。

もしそうなら

あなた以外のすべての人もそう感じるはずです。

だからといってポジティブに考える必要もない

イライラしてもいいんです。

うざくてもいい。

嫌なやつは嫌なやつでいい。

無理に

困ったさん
自分の糧になるんだからこの試練も大切なことで乗り越えていかなきゃ

とか

困ったさん
相手にだって事情があるわよね、わかるわかる

などと

良い子

にならなくてもいいです。

嫌なもんは嫌でいい。

大事なことは

嫌だと意味をつけているな、僕は私は、と認識することです。

自分を責めても解決しない

ポイント

イライラする ⇔ 自分を責める

のループにはまってないですか?

そんなループを抜け出すためには

自分を責めることをやめる

ことです。

イライラして当たってしまうことだってありますよ。

でもそれで自分を責めてもあなたの心がおもくなるだけで

な~んにも解決しません。

それでも自分を責める人が多いのは

なんとなく前進している自分

に酔っているからです。

酔いは覚まして正気に戻りましょう。

正気に戻るためには

自分が何にどんなことを意味付けしているのか

毎日毎時、常日頃、言葉や文字にして記録してみましょう。

まずはそこからです。

6週間続ければ変化が現れます。

イライラして他人に当たってしまう。どうしたら心を落ち着けられるのか。~まとめ~

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イライラして他人に当たってしまうことがやめられない場合は

自分がどんなことに意味付けしているのか

を記録、発信、発言することです。

雨は空から水が降ってくる現象です。

嫌な奴はタンパク質や水分から構成される生物です。

満員電車はタンパク質と水分がつまっている鉄の箱です。

それらにあなたはどんな意味付けをしていますか?

ありのままを認識してみましょう。

あくまで、自分のそのままの気持ちを等身大で認識する、だけです。

少しずつ変わっていく自分を感じてみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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